ஜிம் (பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி) & food

சிலருக்கு பக்கவாட்டில் அதிகளவில் சதை இருக்கும். அப்படிப்பட்டவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். முதலில் விரிப்பில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, (சிறிது இடைவெளி விட்டு) நிற்கவும். 

ஒரு பந்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். கைகளால் பந்தை பிடித்து கொண்டு மார்பு பகுதியின் நடுவில் வைத்துக் கொள்ளவும். வலது புற இடுப்புப் பகுதி வரை பந்தைக் கொண்டு வந்து மெதுவாக குனிந்து வலது காலைத் தொட வேண்டும். 

இதே போல் இடது புறமும் திரும்பி இடது காலைத் தொடவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் நன்றாக பழகிய பின்னர் 30 முதல் 40 முறை செய்யலாம். 

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. 

பலன்கள்:  பக்கவாட்டுத் தசைகள் சீராகும்.  நாட்பட்ட முதுகு வலி உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது வலிகள் குறையும். தசைப் பிடிப்பு, மூச்சு பிடிப்பு போன்றவற்றில் இருந்து விடுபடலாம்  

Backward Stretching Exercise

Some of the flesh side is high . Following this exercise and if you get such good results . The first two legs of the widening of the sheet , ( short distance ) stand

Take a ball . Hands holding the ball in the middle of the chest and keep . Right-sided pelvic area gently bent right leg and touch the ball until it said.

Similarly, the left back , touch left sides . At the beginning of this exercise 10 to 20 times . After the first 40 to 30 can be used later as well .

The following 3 months of training and the availability of good results will come . This training is very easy to do . Soon provide further benefit .

Benefits : lateral muscles get better. People with chronic back pain, pain when doing this exercise will continue . Muscle spasm , shortness of breath escape from capture , etc.

Backward Stretching Exercise

Cilarukku pakkavāṭṭil atikaḷavil catai irukkum. Appaṭippaṭṭavarkaḷ inta uṭaṟpayiṟciyai toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Mutalil virippil iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, (ciṟitu iṭaiveḷi viṭṭu) niṟkavum. Oru pantai eṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷāl pantai piṭittu koṇṭu mārpu pakutiyiṉ naṭuvil vaittuk koḷḷavum. Valatu puṟa iṭuppup pakuti varai pantaik koṇṭu vantu metuvāka kuṉintu valatu kālait toṭa vēṇṭum. Itē pōl iṭatu puṟamum tirumpi iṭatu kālait toṭavum. Ārampattil inta payiṟciyai 10 mutal 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Piṉṉar naṉṟāka paḻakiya piṉṉar 30 mutal 40 muṟai ceyyalām. Inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām. Inta payiṟci ceyvatu mikavum eḷimaiyāṉatu. Mēlum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Palaṉkaḷ: Pakkavāṭṭut tacaikaḷ cīrākum. Nāṭpaṭṭa mutuku vali uḷḷavarkaḷ toṭarntu intap payiṟciyaic ceyyumpōtu valikaḷ kuṟaiyum. Tacaip piṭippu, mūccu piṭippu pōṉṟavaṟṟil iruntu viṭupaṭalām

சைடு வே ஹேண்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் -

வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற சதை குறைய இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. பெண்கள் வீட்டில் ஒய்வு நேரங்களில்  இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்துசெய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். 

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை அகலமாக வைத்துக் கொண்டு, நிமிர்ந்து நிற்கவும்.  இரண்டு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தியபடி வலது கையின் மணிக்கட்டுப் பகுதியை, இடது கையால் இறுகப் பிடித்துக் கொள்ளவேண்டும். 

இரண்டு கைகளும் காது பகுதியை ஒட்டியவாறு இருக்க வேண்டும். மூச்சை அடி வயிறு வரை இழுத்து வலது புறம் முழுமையாக கொண்டு செல்ல வேண்டும். 

பின்னர் சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இதே போல் இடது புறம்  செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு கைகளை மாற்றி மாற்றி 30 முறை செய்ய வேண்டும். 

பலன்கள்: உடலில் உள்ள எல்லா நரம்புகளையும் வலுவடையும். அடி வயிற்றின் தசைப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற தசைகளைக் கரைத்துவிடும். 

Side Way Hand Stretching

This exercise helps to decrease the unwanted tissue in the abdomen . Women in the exercise of your free time totarntuceytu

If you get good results .

To do this exercise with wide feet first into the mat , to stand upright . Two hands up right uyarttiyapati

Hand side of the wrist , left hand to hold the gripper .

Ottiyavaru two hands must be part of the ear . Drag the right side of the abdomen to breathe fully take .

After a few seconds later on the status back to the old level . Similarly to the left hand side . It changed hands

To 30 times .

Benefits : All the veins in the body become stronger . In the muscle of the stomach muscles in karaittuvitum unnecessary .

Side Way Hand Stretching

Vayiṟṟiṉ aṭippakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa catai kuṟaiya inta payiṟci utavukiṟatu. Peṇkaḷ vīṭṭil oyvu nēraṅkaḷil inta payiṟciyai toṭarntuceytu Vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil kālkaḷai akalamāka vaittuk koṇṭu, nimirntu niṟkavum. Iraṇṭu kaikaḷaiyum mēlnōkki uyarttiyapaṭi valatu Kaiyiṉ maṇikkaṭṭup pakutiyai, iṭatu kaiyāl iṟukap piṭittuk koḷḷavēṇṭum. Iraṇṭu kaikaḷum kātu pakutiyai oṭṭiyavāṟu irukka vēṇṭum. Mūccai aṭi vayiṟu varai iḻuttu valatu puṟam muḻumaiyāka koṇṭu cella vēṇṭum. Piṉṉar cila vināṭikaḷ inta nilaiyil irunta piṉṉar paḻaiya nilaikku varavum. Itē pōl iṭatu puṟam ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu kaikaḷai māṟṟi māṟṟi 30 Muṟai ceyya vēṇṭum. Palaṉkaḷ: Uṭalil uḷḷa ellā narampukaḷaiyum valuvaṭaiyum. Aṭi vayiṟṟiṉ tacaip pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa tacaikaḷaik karaittuviṭum.

ஹிப் டிவிஸ்டர் ஸ்டிக் வொர்க் அவுட்ஸ் 

உடலை வளைத்து வேலை செய்வது இப்போது வெகுவாக குறைந்துவிட்டது. விளைவு உடலில் ஆங்காங்கே தேவையற்ற இடங்களில் தசைகள் அதிகரித்து அழகைக் கெடுத்துவிடுகிறது. தசைகளைக் கரைக்ககூடிய சில எளிய பயிற்சியை பார்க்கலாம்.. 

இந்த பயிற்சி செய்பவர்கள் அவர்களில் உயரத்திற்கு ஏற்ற குச்சியை பயன்படுத்த வேண்டும். முதலில் விரிப்பில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி குச்சியை கழுத்துக்குப் பின்புறம் பிடித்தபடி நிற்கவும். வலது கை, வலது காலைத் தொடுவதுபோல் வளைத்து, திரும்பவும் பழைய நிலைக்கு வரவும்.  இதுபோல் 30முறை செய்யவும். இதேபோல் இடது பக்கமும் 30 முறை செய்யவேண்டும். 

இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி குச்சியை கழுத்துக்குப் பின்புறம் பிடித்தபடி நிற்கவும். இடது காலை முன்னால் வைத்து, வலது கையை குச்சியுடன் சேர்த்து முன்னால் கொண்டு வரவும். இதுபோல் 20 முறை இடது மற்றும் வலது என இருபுறமும் செய்யவும்.   

பலன்கள்: இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தேவையில்லா தசைகள் குறையும். இடுப்பு நரம்புகள் வலுவடையும். இடுப்புப் பகுதியின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் கரைந்து, வயிறும் இடையும் மெலிந்துவிடும்.

Hip Twister Workouts

Bent body work is now diminished . Effect on the muscles in the body, causing an increase in unwanted places reduces the beauty . Some simple exercise can karaikkakutiya muscles ..

Practitioners should use their stick at the height of the load . The first two legs of the widening of the mat , fists

Pitittapati stand behind your neck stretched out on the stick side . Right arm , right leg bent by totuvatupe , back to the old status

Tab . Repeat this 30 times . Similarly to the left side 30 times .

Widening his legs , hands stretched out on the side of the neck at the back stick to stand pitittapati . Keep the left leg , right hand

Bring along with the stick in front . Repeat 20 times on both sides so that the left and right .

Benefits : annoying muscles in the pelvic area will be reduced . Strengthening the pelvic nerves . Dissolved lateral muscles of the pelvic area , stomach melintuvitum shepherds .

Hip Twister Workouts

Uṭalai vaḷaittu vēlai ceyvatu ippōtu vekuvāka kuṟaintuviṭṭatu. Viḷaivu uṭalil āṅkāṅkē tēvaiyaṟṟa iṭaṅkaḷil tacaikaḷ atikarittu aḻakaik keṭuttuviṭukiṟatu. Tacaikaḷaik karaikkakūṭiya cila eḷiya payiṟciyai pārkkalām.. Inta payiṟci ceypavarkaḷ avarkaḷil uyarattiṟku ēṟṟa kucciyai payaṉpaṭutta vēṇṭum. Mutalil virippil iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, kaikaḷaip Pakkavāṭṭil nīṭṭi kucciyai kaḻuttukkup piṉpuṟam piṭittapaṭi niṟkavum. Valatu kai, valatu kālait toṭuvatupōl vaḷaittu, tirumpavum paḻaiya nilaikku Varavum. Itupōl 30muṟai ceyyavum. Itēpōl iṭatu pakkamum 30 muṟai ceyyavēṇṭum. Iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, kaikaḷaip pakkavāṭṭil nīṭṭi kucciyai kaḻuttukkup piṉpuṟam piṭittapaṭi niṟkavum. Iṭatu kālai muṉṉāl vaittu, valatu kaiyai Kucciyuṭaṉ cērttu muṉṉāl koṇṭu varavum. Itupōl 20 muṟai iṭatu maṟṟum valatu eṉa irupuṟamum ceyyavum. Palaṉkaḷ: Iṭuppup pakutiyil uḷḷa tēvaiyillā tacaikaḷ kuṟaiyum. Iṭuppu narampukaḷ valuvaṭaiyum. Iṭuppup pakutiyiṉ pakkavāṭṭut tacaikaḷ karaintu, vayiṟum iṭaiyum melintuviṭum.

'நடப்பது' எல்லாம் நன்மைக்கே! - 'Walking' All the best

தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அனேகம். அவற்றின் பட்டியல் இதோ... 

* நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும். 

* நாளமில்லாச் சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும். 

* அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 

* முதுகு நரம்புகளை உறுதியாக்குகிறது. 

* அடிவயிற்றுத் தொப்பையைக் குறைக்கிறது. 

* மூட்டுகளை இலகுவாக்குகிறது. 

* எலும்புகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது. 

* கால்களையும், உடலையும் உறுதியான அமைப்பில் வைக்கிறது. 

* 'கொலஸ்ட்ரால்' அளவைக் குறைக்கிறது. 

* மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 

* உடல், மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. 

* நல்ல தூக்கம் வர உதவுகிறது. 

* கண் பார்வையை கூர்மைப்படுத்துகிறது. 

* முறையாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் நலமாக வாழலாம். 

வீண் மருத்துவச் செலவைத் தவிர்க்கலாம். முப்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால் கூடப் போதுமானது.

'Walking' All the best !

Possibly the benefits of taking daily walks . Here is a list of their ...

* Nervous system active .

* Freshness of the endocrine glands .

* Helps burn excess calories .

* Ensures that the spinal nerves .

* Reduces abdominal cap .

* Ilakuvakkukiratu joints .

* Ensures bones .

* Legs , body and puts on a stable system .

* ' Cholesterol , reduces the amount .

* Heart attack reduces the risk of diabetes .

* Body , reduces depression .

* Helps to get a good sleep .

* Sharpening the eyes .

* Walks through the live well .

Medical costs and avoid waste . 40 minutes walk everyday, even if over the age of thirty sufficient .

'Walking' All the best

Tiṉamum naṭaippayiṟci mēṟkoḷvatāl ēṟpaṭum naṉmaikaḷ aṉēkam. Avaṟṟiṉ paṭṭiyal itō... * Narampu maṇṭalam cuṟucuṟuppaṭaiyum. * Nāḷamillāc curappikaḷ puttuṇarcci peṟum. * Atikappaṭiyāṉa kalōrikaḷai erikka utavukiṟatu. * Mutuku narampukaḷai uṟutiyākkukiṟatu. * Aṭivayiṟṟut toppaiyaik kuṟaikkiṟatu. * Mūṭṭukaḷai ilakuvākkukiṟatu. * Elumpukaḷukku uṟutiyaḷikkiṟatu. * Kālkaḷaiyum, uṭalaiyum uṟutiyāṉa amaippil vaikkiṟatu. * 'Kolasṭrāl' aḷavaik kuṟaikkiṟatu. * Māraṭaippu, carkkarai nōy apāyattaik kuṟaikkiṟatu. * Uṭal, maṉaccōrvaik kuṟaikkiṟatu. * Nalla tūkkam vara utavukiṟatu. * Kaṇ pārvaiyai kūrmaippaṭuttukiṟatu. * Muṟaiyāka naṭaippayiṟci mēṟkoḷvataṉ mūlam nalamāka vāḻalām. Vīṇ maruttuvac celavait tavirkkalām. Muppatu vayatukku mēṟpaṭṭavarkaḷ tiṉamum 40 nimiṭaṅkaḷ naṭaippayiṟci mēṟkoṇṭāl kūṭap pōtumāṉatu.

ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு நீ அப்ஸ் பயிற்சி - Front and Side Knees Up Training

தினமும் கால்களை வலுவுடன் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு 'வார்ம் அப்' செய்துவிட்டு தொடங்கினால், 'கால்' மேல் பலன் கிடைக்கும். உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது கால் வலி வருகிறது. 

அப்படிப்பட்டவர்கள் கீழே உள்ள இந்த எளிய பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் சுவரில் அருகே நேராக நிற்கவும். வலது கால் முட்டியை மடக்கி இடுப்பளவு மேலே உயர்த்திய பின், தரையைத் தொடாமல் காலை இறக்கவும். 

பிறகு, காலை அதே நிலையிலேயே பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.  இதேபோல் இடது காலில் செய்யவும். ஒரு செட் 15 என்ற எண்ணிக்கையில் இரண்டு செட்கள் செய்யவும். 

பலன்கள்:  தொடைகள் வலு பெறும். அடி வயிறு, கால் தசைகள் பலம் பெறும்.

Front and Side Knees Up Training

Let's do some simple exercises to keep your legs strong. Before the exercises 'Warm Up' and are beginning,

'Call' top benefits. Sciatica is when the body weight increases.

Following this simple tutorial below and if such benefits are good. To do this exercise on the wall near the first straight

Stand. After raising the right leg above the knee waistlines loop, add the morning without touching the ground.

Then, on the morning side to raise the same level. Similarly to the left leg. Two sets of 15 sets in a number of

Please.

Benefits: Strength of thighs. Abdomen, leg muscles get stronger.

Front and Side Knees Up Training

Tiṉamum kālkaḷai valuvuṭaṉ vaittirukka cila eḷiya payiṟcikaḷaic ceyyalām. Intap payiṟcikaḷ ceyvataṟku muṉpu'vārm ap' ceytuviṭṭu toṭaṅkiṉāl, 'Kāl' mēl palaṉ kiṭaikkum. Uṭal eṭai atikarikkum pōtu kāl vali varukiṟatu. Appaṭippaṭṭavarkaḷ kīḻē uḷḷa inta eḷiya payiṟciyai toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyya mutalil cuvaril arukē nērāka Niṟkavum. Valatu kāl muṭṭiyai maṭakki iṭuppaḷavu mēlē uyarttiya piṉ, taraiyait toṭāmal kālai iṟakkavum. Piṟaku, kālai atē nilaiyilēyē pakkavāṭṭil uyarttavum. Itēpōl iṭatu kālil ceyyavum. Oru ceṭ 15 eṉṟa eṇṇikkaiyil iraṇṭu ceṭkaḷ Ceyyavum. Palaṉkaḷ: Toṭaikaḷ valu peṟum. Aṭi vayiṟu, kāl tacaikaḷ palam peṟum.

ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு லெக் ரைஸ் - Front and Side Leg Raise

சுவருக்கு அருகே நேராக நின்று கொள்ளவும். வலது கையை சுவரில் வைத்துக்கொண்ட இடது கையை இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இடது காலை முடிந்த வரை முன்னால் உயர்த்தவும். 

பின்பு பழைய நிலைக்கு வந்த பின் இடது பக்கம் உயர்த்தவும். இது போல் 15 முறை செய்தவுடன் இடது கையை சுவரிலும் வலது கையை இடுப்பிலும் மாற்றி வைத்து 15 முறை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு செட். சில விநாடிகள் ரிலாக்ஸ் செய்த பின் மேலும் 2 செட்கள் செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள் : இடுப்புத் தசைகள் வலுவடையும். கோர் மசில்ஸ் எனப்படும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்துத் தசைகளும் வலுப்பெறும். பெண்களுக்கு, அடி வயிற்றுப் பகுதிகள் வலுவடையும். கால்கள் வலுப்பெறும்.

Front and Side Leg Raise

Standing near the wall is straight. Right hand and the left hand on the wall took place at the waist. The left end of the morning

Lift up the front.

Lift the left side after the old state. I made ​​it 15 times with the left hand and right hand hip and change cuvarilum

To 15 times. This is a set. Relax after a few seconds and do 2 sets.

Benefits:

Stronger pelvic muscles. Macils reinforced core muscles surrounding the stomach. For women, inguinal regions

Become stronger. Reinforced legs.

Front and Side Leg Raise

Cuvarukku arukē nērāka niṉṟu koḷḷavum. Valatu kaiyai cuvaril vaittukkoṇṭa iṭatu kaiyai iṭuppil vaikkavum. Inta nilaiyil iṭatu kālai muṭinta Varai muṉṉāl uyarttavum. Piṉpu paḻaiya nilaikku vanta piṉ iṭatu pakkam uyarttavum. Itu pōl 15 muṟai ceytavuṭaṉ iṭatu kaiyai cuvarilum valatu kaiyai iṭuppilum māṟṟi vaittu 15 Muṟai ceyya vēṇṭum. Itu oru ceṭ. Cila vināṭikaḷ rilāks ceyta piṉ mēlum 2 ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Palaṉkaḷ: Iṭupput tacaikaḷ valuvaṭaiyum. Kōr macils eṉappaṭum vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa aṉaittut tacaikaḷum valuppeṟum. Peṇkaḷukku, aṭi vayiṟṟup pakutikaḷ Valuvaṭaiyum. Kālkaḷ valuppeṟum.

உடல் உறுதியாகும் பயிற்சி - Training to make body stiffen

உடல் உறுதியாகும் பயிற்சி - Training to make body stiffen

உடலில் உறுதி அடைய பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளது. அதிலும் இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. இந்த பயிற்சியை வீட்டில் தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். தினமும் இந்த பயிற்சி செய்ய 20 நிமிடம் இருந்தால் போதுமானது. 

இப்போது இந்த பயிற்சியை பார்க்கலாம். முதலில் தரையில் வசதியாக நிற்கவும். காலை லேசாக அகட்டி, மூச்சை உள் இழுத்தபடி ஐந்து விநாடிகள் இருக்கவும். பிறகு லேசாக முதுகைப் பின்னால் நகர்த்தவும். இப்போது மூச்சை உள் இழுத்தபடி இடது காலைப் பின்னால் மடக்கி இடது கையால் பிடிக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி மீண்டும் காலைப் பழைய நிலைக்கு கொண்டு வரவும். அடுத்து கால் மாற்றி இதேபோல் செய்யவும். இப்படித் தொடர்ந்து ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். 

பலன்கள்... இந்த பயிற்சி அடிவயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. இந்த பயிற்சி தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் உறுதியாகும்.

Training to make body stiffen

There are various exercises to achieve stability in the body . It is very easy for this training . Following this exercise daily at home and if you get good results . If this is practiced every day for 20 minutes is sufficient .

Now, see this tutorial . The facility was the first to stand on the ground . The widening slightly , iluttapati five seconds to breathe and stay inside . Then move it slightly behind her back . Now breathe iluttapati inner loop behind the left hand and hold the left leg .

It turns out the old and bring the breath again . Similarly, the change to the next quarter . Continue to do so five times .

Benefits: This is very good for training the abdominal area . If this practice continues to stiffen the body .

Uṭal uṟutiyākum payiṟci 

Uṭalil uṟuti aṭaiya palvēṟu payiṟcikaḷ uḷḷatu. Atilum inta payiṟci mikavum eḷimaiyāṉatu. Inta payiṟciyai vīṭṭil toṭarntu tiṉamum ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Tiṉamum inta payiṟci ceyya 20 nimiṭam iruntāl pōtumāṉatu. Ippōtu inta payiṟciyai pārkkalām. Mutalil taraiyil vacatiyāka niṟkavum. Kālai lēcāka akaṭṭi, mūccai uḷ iḻuttapaṭi aintu vināṭikaḷ irukkavum. Piṟaku lēcāka mutukaip piṉṉāl nakarttavum. Ippōtu mūccai uḷ iḻuttapaṭi iṭatu kālaip piṉṉāl maṭakki iṭatu kaiyāl piṭikkavum. Mūccai veḷiyē viṭṭapaṭi mīṇṭum kālaip paḻaiya nilaikku koṇṭu varavum. Aṭuttu kāl māṟṟi itēpōl ceyyavum. Ippaṭit toṭarntu aintu muṟai ceyya vēṇṭum. 

Palaṉkaḷ... Inta payiṟci aṭivayiṟṟup pakutikaḷukku mikavum nallatu. Inta payiṟci toṭarntu ceytu vantāl uṭal uṟutiyākum.

கால்களுக்கான ஹீல் பயிற்சி - Heels Training for Leg Strength

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் கூட கால்களை வலுவுடன் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு வார்ம் அப் செய்துவிட்டு தொடங்கினால் கால் மேல் பலன் கிடைக்கும். 

கால்களை வலுவாக்கும் எளிய பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றுள் இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும். 

முன் கால் விரல்களை தரையில் பதித்தபடி நின்று கொண்டு பின்னங்கால் பாதத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தி பின் கீழ் இறக்கி தரையை தொடாமல் மீண்டும் உயர்த்தவும். இதுபோல் 20 எண்ணிக்கையில் இரண்டு செட்கள் செய்ய வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்வதால் தண்டந்தசை வலுப்பெறும். முட்டி வலி, முதுகு வலி குணமாகும். உடலின் கீழ்ப் பகுதி வலுப்பெறும்.

Heel training for legs

We are unable to walk even a few simple exercises can have strong legs . Warm up before you start doing these exercises will get over the line .

There are simple exercises that will strengthen your legs . This training is very easy and quickly provide these benefits . To do this exercise standing straight on the mat to akimbo .

Pinnank patittapati standing in front of the toes on the ground under the feet and then drop to the ground as possible without touching the re- raise . Two sets of 20 numbers have to do something like that .

If this exercise the following 3 months to get good results . Tantantacai reinforced by the training . Knee pain , back pain cure . Reinforced by the lower part of the body .

Kālkaḷukkāṉa heels payiṟci 

Tiṉamum naṭaippayiṟci ceyya muṭiyātavarkaḷ kūṭa kālkaḷai valuvuṭaṉ vaittirukka cila eḷiya payiṟcikaḷai ceyyalām. Inta payiṟcikaḷ ceyvataṟku muṉpu vārm ap ceytuviṭṭu toṭaṅkiṉāl kāl mēl palaṉ kiṭaikkum. Kālkaḷai valuvākkum eḷiya payiṟcikaḷ pala uḷḷaṉa. Avaṟṟuḷ inta payiṟci mikavum eḷimaiyāṉatu maṟṟum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil nērāka niṉṟu kaikaḷai iṭuppil vaittuk koḷḷavum. Muṉ kāl viralkaḷai taraiyil patittapaṭi niṉṟu koṇṭu piṉṉaṅkāl pātattai muṭintavarai uyartti piṉ kīḻ iṟakki taraiyai toṭāmal mīṇṭum uyarttavum. Itupōl 20 eṇṇikkaiyil iraṇṭu ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyvatāl taṇṭantacai valuppeṟum. Muṭṭi vali, mutuku vali kuṇamākum. Uṭaliṉ kīḻp pakuti valuppeṟum.

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி - Physically fit will add beauty to you

* நின்றபடியே கைகளிரண்டையும் மேலே தூக்கி, முழங்கால் மடங்காமல், குறைந்தது 25 முதல் 50 தடவை தரையைத் தொடலாம். கைகளை உயர்த்தும்போது மூச்சை இழுத்தும், குனியும்போது மூச்சை வெளியே விடுவது எளிதாய் இருக்கும். 
* கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்தும், கால்களை அகல விரித்தும், வலக்கையால் இடதுகால் பாதங்களைத் தொட்டு, இடக் கையை மேலே உயர்த்தி, தலையை இடக்கையாய் பார்க்கும்படி செய்ய வேண்டும். (இதையும் இருபத்தைந்து தடவை, கைகால்களை மாற்றிச் செய்யலாம்). யோகாசனத்தில் இது 'திரிகோணாசனம்' எனப்படும். 
*  குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு கைகளிரண்டையும் தொடைக்கு அருகில் வைத்து, கால்களையும் தலையையும், தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்த்தி ஆறுவரை எண்ணிவிட்டு, பழைய நிலைக்கு வரவும். (இதுபோல் ஆறு தடவை செய்யலாம்). 
* குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களை மடக்கி, இரு கைகளால் பிடித்துக் கொண்டு, தலையை தரையிலிருந்து நிமிர்த்தி மேலே பார்த்துக் கொண்டே தொடைகளையும் உயர்த்த வேண்டும். இம்மாதிரி ஆறு தடவை செய்யலாம். யோகாவில் இது 'தனுராசனம்' எனப்படும். 
* நேராகப் படுத்துக்கொண்டு தலை, கால்கள் ஆகியவற்றை தரையிலிருந்து 4 அங்குலம் மேலே உயர்த்தி 6 முதல் 10 தடவை எண்ணிவிட்டு, தலையைப் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வரவும். (இம்மாதிரி 6 தடவை செய்யலாம்). 
* கைகளிரண்டையும் பின்னால் உயர்த்தி, எழும்பி, படுத்தபடியே கால் கட்டைவிரல்களைத் (முழங்கால்களை மடக்காமல்) தொடலாம். இம்மாதிரி 10 முதல் 20 தடவை செய்யலாம். 
* நின்றுகொண்டே மெதுவாய்த் தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்ந்து, மெதுவாக 10 நிமிடம் 'ஜாகிங்' செய்து இரண்டு, மூன்று நிமிடம் நின்று ஓய்வெடுத்து, மெதுவாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்து மீண்டும் பத்து நிமிடம் குதிக்கலாம். 
* நேராக மல்லாந்து படுத்துக் கொண்டு, கைகளிரண்டையும் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, மூச்சை நன்றாய் உள்ளிழுத்து எழும்பி, மூச்சைவிட்டுக் கொண்டே, கால் சட்டை விரல்களை முழங்கால்கள் மடங்காமல் தொடவேண்டும். தொடும்போது முகம் முழங்கால்களில் படுமளவு குனிந்தால் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படியான சதைகள் குறைவது நிச்சயம்.

----------------------------

 Physical fitness will add beauty to you

* Ninrapatiye kaikalirantaiyum up , matankamal knee , touch the ground at least 25 to 50 times .When you raise your hand deep breath , get out of breath easily when they will stoop .* Detail lateral hands , feet in width , the itatuk right hand touches the feet , left hand raised above the head to see itakkaiyay . ( Also twenty-five times , limbs can change ) . Yoga is a ' tirikonacanam called .* Kuppura kaikalirantaiyum lying to the near thighs , legs and head , 2 inches from the floor and raise your aruvarai ennivittu , back to the old level . ( This can be six times ) .* Kuppura to lie down , knees loop , holding both hands , head straight up from the ground looking to raise Thighs . Do this six times . Yoga on the ' tanuracanam called .* It's straight to the head , feet and 4 inches from the floor to the top ennivittu 6 to 10 times , head back to the old level . ( This can be 6 times ) .* Kaikalirantaiyum back up , up , kattaiviralkalait patuttapatiye leg ( knee matakkamal ) touch . Do this 10 to 20 times .* Slow- standing 2 inches from the ground rose gently 10 minutes ' jogging ' and two , three- minute rest stop , slow breathing exercise for ten minutes to jump again .* Mallantu lying straight and kaikalirantaiyum raised over head , breath sucked up well , with muccaivittu , breeches matankamal fingers should touch the knees . When you touch the face of the knees, stomach patumalavu kunint cataikal much less obvious in the surrounding areas .

--------------------------------

Uṭalukku aḻaku cērkkum uṭaṟpayiṟci'uṭaṟpayiṟci 

* Niṉṟapaṭiyē kaikaḷiraṇṭaiyum mēlē tūkki, muḻaṅkāl maṭaṅkāmal, kuṟaintatu 25 mutal 50 taṭavai taraiyait toṭalām. Kaikaḷai uyarttumpōtu mūccai iḻuttum, kuṉiyumpōtu mūccai veḷiyē viṭuvatu eḷitāy irukkum. 

 * Kaikaḷai pakkavāṭṭil virittum, kālkaḷai akala virittum, valakkaiyāl iṭatukāl pātaṅkaḷait toṭṭu, iṭak kaiyai mēlē uyartti, talaiyai iṭakkaiyāy pārkkumpaṭi ceyya vēṇṭum. (Itaiyum irupattaintu taṭavai, kaikālkaḷai māṟṟic ceyyalām). Yōkācaṉattil itu'tirikōṇācaṉam' eṉappaṭum. 

* Kuppuṟap paṭuttukkoṇṭu kaikaḷiraṇṭaiyum toṭaikku arukil vaittu, kālkaḷaiyum talaiyaiyum, taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyartti āṟuvarai eṇṇiviṭṭu, paḻaiya nilaikku varavum. (Itupōl āṟu taṭavai ceyyalām). 

* Kuppuṟap paṭuttuk koṇṭu, muḻaṅkālkaḷai maṭakki, iru kaikaḷāl piṭittuk koṇṭu, talaiyai taraiyiliruntu nimirtti mēlē pārttuk koṇṭē toṭaikaḷaiyum uyartta vēṇṭum. Im'mātiri āṟu taṭavai ceyyalām. Yōkāvil itu'taṉurācaṉam' eṉappaṭum. 

* Nērākap paṭuttukkoṇṭu talai, kālkaḷ ākiyavaṟṟai taraiyiliruntu 4 aṅkulam mēlē uyartti 6 mutal 10 taṭavai eṇṇiviṭṭu, talaiyaip paḻaiya nilaikkuk koṇṭu varavum. (Im'mātiri 6 taṭavai ceyyalām). 

* Kaikaḷiraṇṭaiyum piṉṉāl uyartti, eḻumpi, paṭuttapaṭiyē kāl kaṭṭaiviralkaḷait (muḻaṅkālkaḷai maṭakkāmal) toṭalām. Im'mātiri 10 mutal 20 taṭavai ceyyalām. 

* Niṉṟukoṇṭē metuvāyt taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyarntu, metuvāka 10 nimiṭam'jākiṅ' ceytu iraṇṭu, mūṉṟu nimiṭam niṉṟu ōyveṭuttu, metuvāka mūccup payiṟci ceytu mīṇṭum pattu nimiṭam kutikkalām. 

* Nērāka mallāntu paṭuttuk koṇṭu, kaikaḷiraṇṭaiyum talaikku mēl uyartti, mūccai naṉṟāy uḷḷiḻuttu eḻumpi, mūccaiviṭṭuk koṇṭē, kāl caṭṭai viralkaḷai muḻaṅkālkaḷ maṭaṅkāmal toṭavēṇṭum. Toṭumpōtu mukam muḻaṅkālkaḷil paṭumaḷavu kuṉintāl vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa pakutikaḷil uḷḷa atikappaṭiyāṉa cataikaḷ kuṟaivatu niccayam.

---------------------------------

உடல் வலிமைக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் - Physical exercise is necessary for body strength

நிதானமாக உடற்பயிற்சியும், தியானப் பயிற்சியும் செய்து வந்தால், சர்க்கரை நோய், இதயநோய், மாரடைப்பு, இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். 

அறிவிலும், ஆன்மீகத்திலும் மருத்துவத்திலும் சிறந்த நம் முன்னோர்கள் உடலுக்கும், உள்ளத்திற்கும் அவசியம் பயிற்சி தேவை என்பதை சொல்லவே தியானம், யோகா மற்றும் மலை ஏறுதல், பாதையாத்திரை என பல வழிமுறைகளைச் செல்லிவைத்தனர். 

அவர்களும் அதைக் கடைப் பிடித்து நீண்ட ஆயுளோடு வாழ்ந்தனர், விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி என்பது ஏதோ ஒரு தேவையற்றது என்று பெற்றோர் நினைக்கின்றனர். படிப்பு ஒன்றே எல்லாவற்றையும் தந்து விடாது. நல்ல ஆரோக்கியமான உடல் இருந்தால்தானே நன்றாக படிக்கவும் முடியும். 

நோய்களின் தாக்கம் வந்த 45 வயதை கடந்தவர்கள்தான் யோகா, தியானம், உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு படிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்லுங்கள். அப்போதுதான் திடகாத்திரமான பலமான இளைஞனாக உங்கள் குழந்தை வளருவார்கள். உடற்பயிற்சியில் பலவகைகள் உள்ளன. 

அவற்றில் நடைப்பயிற்சி, மெல்லோட்டம், நீச்சல், என பலவகை உண்டு. நடைப்பயிற்சி என்பது ஏதோ முதியவர்களுக்கு மட்டும் என்று எண்ணிவிடக் கூடாது. பள்ளி செல்லும் குழந்தை முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் அவசியம் மேற்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சியாகும். பொதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்ய அதிகாலை நேரமே உகந்தது. 

காலை எழுந்தவுடன் காலைக் கடன்களை முடித்து, தண்ணீர் அருந்திவிட்டு, இறுக்கமில்லாத ஆடையை அணித்துகொண்டு நடப்பதுதான் நடைப்பயிற்சி. நடைப்பயிற்சி என்றவுடன் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்ல. குறைந்தது 2 கி.மீ ஆவது நடக்க வேண்டும். 

கடற்கரையிலோ, சாலை ஓரங்களிலோ அல்லது பூங்காக்களைச் சுற்றியோ நடக்கலாம். நடக்கும்போது பேசிக்கொண்டோ, அரட்டை அடித்துக்கொண்டோ, பாட்டு கேட்டுக் கொண்டோ நடக்கக் கூடாது. மெதுவாகவும், அமைதியாகவும் கைகளை நன்கு வீசி மூச்சுக்காற்றை நன்கு உள்வாங்கி வெளியிட்டு நடக்க வேண்டும். 

நடை ஒரே சீராக இருக்க வேண்டும். நடந்து வந்தவுடன் சிறிது நேரம் குனிந்து, நிமிர்ந்து கைகளை பக்கவாட்டில் அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்தல் வேண்டும்.

--------------------------------

Physical exercise is necessary for body strength

Be gentle exercise , meditation , if practiced , diabetes , heart , heart attack , blood pressure can prevent such diseases occur .While our ancestors anmikattilum the best medicine for the body , necessary training needed to tell you that heart meditation , yoga , and mountain climbing , as pataiyattirai cellivaittanar several steps .They took it to the shop and lived a long life , sports , fitness is not necessarily something that a parent thinks . One study does not get everything . Iruntaltane a healthy body can be read as well .After age 45 , the impact of diseases katantavarkaltan yoga , meditation , exercise . Tell children to exercise with studies . Then your child will grow up healthy and strong young man . There are many ways to exercise .In their walk , joggling , swimming , enjoy the variety . I thought that older people should not walk alone . All adults need to exercise to take a child to school . The optimal time for early morning walks to do .Loans and the morning after waking up in the morning , drinking water , irukkamillata dress walks anittukontu happens . That is not going to walk a short distance . At least 2 km . M about to happen .Katarkaraiyilo , road orankalilo or stroll around the gardens . Pecikkonto happens ,  chat , listening to music , with not happen . Slow , quiet and well- absorbed by the breath threw his hands to walk well .Must be uniform style . After walking down a long , upright hand side of the exercise must be shaken .

---------------------------------

Uṭal valimaikku uṭaṟpayiṟci avaciyam 

Nitāṉamāka uṭaṟpayiṟciyum, tiyāṉap payiṟciyum ceytu vantāl, carkkarai nōy, itayanōy, māraṭaippu, iratta aḻuttam pōṉṟa nōykaḷ varāmal taṭukkalām. Aṟivilum, āṉmīkattilum maruttuvattilum ciṟanta nam muṉṉōrkaḷ uṭalukkum, uḷḷattiṟkum avaciyam payiṟci tēvai eṉpatai collavē tiyāṉam, yōkā maṟṟum malai ēṟutal, pātaiyāttirai eṉa pala vaḻimuṟaikaḷaic cellivaittaṉar. Avarkaḷum ataik kaṭaip piṭittu nīṇṭa āyuḷōṭu vāḻntaṉar, viḷaiyāṭṭu, uṭaṟpayiṟci eṉpatu ētō oru tēvaiyaṟṟatu eṉṟu peṟṟōr niṉaikkiṉṟaṉar. Paṭippu oṉṟē ellāvaṟṟaiyum tantu viṭātu. Nalla ārōkkiyamāṉa uṭal iruntāltāṉē naṉṟāka paṭikkavum muṭiyum. Nōykaḷiṉ tākkam vanta 45 vayatai kaṭantavarkaḷtāṉ yōkā, tiyāṉam, uṭaṟpayiṟci ceykiṟārkaḷ. Kuḻantaikaḷukku paṭippuṭaṉ uṭaṟpayiṟci ceyyac colluṅkaḷ. Appōtutāṉ tiṭakāttiramāṉa palamāṉa iḷaiñaṉāka uṅkaḷ kuḻantai vaḷaruvārkaḷ. Uṭaṟpayiṟciyil palavakaikaḷ uḷḷaṉa. Avaṟṟil naṭaippayiṟci, mellōṭṭam, nīccal, eṉa palavakai uṇṭu. Naṭaippayiṟci eṉpatu ētō mutiyavarkaḷukku maṭṭum eṉṟu eṇṇiviṭak kūṭātu. Paḷḷi cellum kuḻantai mutal periyavarkaḷ varai aṉaivarum avaciyam mēṟkoḷḷa vēṇṭiya payiṟciyākum. Potuvāka naṭaippayiṟci ceyya atikālai nēramē ukantatu. Kālai eḻuntavuṭaṉ kālaik kaṭaṉkaḷai muṭittu, taṇṇīr aruntiviṭṭu, iṟukkamillāta āṭaiyai aṇittukoṇṭu naṭappatutāṉ naṭaippayiṟci. Naṭaippayiṟci eṉṟavuṭaṉ ciṟitu tūram naṭappatu alla. Kuṟaintatu 2 ki.Mī āvatu naṭakka vēṇṭum. Kaṭaṟkaraiyilō, cālai ōraṅkaḷilō allatu pūṅkākkaḷaic cuṟṟiyō naṭakkalām. Naṭakkumpōtu pēcikkoṇṭō, araṭṭai aṭittukkoṇṭō, pāṭṭu kēṭṭuk koṇṭō naṭakkak kūṭātu. Metuvākavum, amaitiyākavum kaikaḷai naṉku vīci mūccukkāṟṟai naṉku uḷvāṅki veḷiyiṭṭu naṭakka vēṇṭum. Naṭai orē cīrāka irukka vēṇṭum. Naṭantu vantavuṭaṉ ciṟitu nēram kuṉintu, nimirntu kaikaḷai pakkavāṭṭil acaittu uṭaṟpayiṟci ceytal vēṇṭum.

பக்கவாட்டு உயர்த்த பயிற்சி - Lateral Raise Training

இன்றைய இளைஞர்கள் தொடர்ந்து கம்யூட்டரில் வேலை செய்வதால் அவர்களுக்கு கழுத்து மற்றும் தோள் பட்டை வலி ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை இருப்பவர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த எளிய பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். 

இதற்காக தினமும் 15 நிமிடம் ஒதுக்கினால் போதுமானது. முதலில் தரையில் நேராக நிற்கவும்.இரண்டு கைகளிலும் ஒரு லிட்டர் பாட்டில் அல்லது டம்பிள்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். மூச்சை உள் இழுத்தபடி கைமுட்டியை லேசாக மடக்கிக் கொள்ளவும். 

இது தொடக்க நிலை. இந்த நிலையில் மூச்சை வெளியேவிட்டபடி கைகளைப் பக்கவாட்டில் தோள் வரை உயர்த்தவும். பின் மெதுவாக கீழ் இறக்கவும். ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்ய வேண்டும். நன்கு பழகிய பின்னர் 30 முறை செய்யலாம்.

-------------------------

Lateral Raise Training

Following today's youth, but they are working on the commuter belt to the neck and shoulder pain.Although this problem continues below If this simple exercise every day to get good results.

It requires users to every 15 minutes. Stand up straight on the first floor. Both hands to hold a literbottle or tumble. Iluttapati kaimuttiyai inner loop to breathe slightly.

This initial stage. Lift up your hands shoulder veliyevittapati breath on the side of the stage. Thenslow down. Initially to 15 times. You can tame the 30 times.

---------------------------

Lēṭral rais payiṟci 

Iṉṟaiya iḷaiñarkaḷ toṭarntu kamyūṭṭaril vēlai ceyvatāl avarkaḷukku kaḻuttu maṟṟum tōḷ paṭṭai vali ēṟpaṭukiṟatu. Inta piraccaṉai iruppavarkaḷ kīḻē koṭukkappaṭṭuḷḷa inta eḷiya payiṟciyai tiṉamum toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Itaṟkāka tiṉamum 15 nimiṭam otukkiṉāl pōtumāṉatu. Mutalil taraiyil nērāka niṟkavum.Iraṇṭu kaikaḷilum oru liṭṭar pāṭṭil allatu ṭampiḷsaip piṭittuk koḷḷavum. Mūccai uḷ iḻuttapaṭi kaimuṭṭiyai lēcāka maṭakkik koḷḷavum. Itu toṭakka nilai. Inta nilaiyil mūccai veḷiyēviṭṭapaṭi kaikaḷaip pakkavāṭṭil tōḷ varai uyarttavum. Piṉ metuvāka kīḻ iṟakkavum. Ārampattil 15 muṟai ceyya vēṇṭum. Naṉku paḻakiya piṉṉar 30 muṟai ceyyalām.

ரிவர்ஸ் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Reverse crunches Training

தொப்பை குறைய எளிய பயிற்சி இப்போது உள்ள காலகட்டத்தில் அனைவரையும் கவலை அடைய செய்யவும் பெரிய பிரச்சனை எது என்றால் அது தொப்பை. உடல் உழைப்பு இல்லாத இந்த அவசர யுகத்தில் 10ல் 8 பேர் தொப்பை பிரச்சினையால் அவதிப்படுகின்றனர். 

இந்த தொப்பையை குறைக்க ஜீம்மில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் சற்று கடினமாக இருக்கும். ஆனால் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான பயிற்சி ஒன்று உள்ளது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் தரையில் கால்களை நேராக நீட்டி, கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைத்து மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். 

உள்ளங்கைகள் தரையில் பார்த்த வண்ணம் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இரண்டு கால் முட்டிகளையும் மடக்கி இடுப்பு வரை தூக்க வேண்டும். இது தான் ஆரம்ப நிலை. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருந்த பின்னர் அடுத்த நிலைக்கு வர வேண்டும். 

படத்தில் உள்ளபடி கால் முட்டியை மடக்கிய படி, கைகளை நன்றாக தரையில் ஊன்றி இடுப்பிற்கு மேல் தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்த பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு வர வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்யலாம். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். 

--------------------------------------

Reverse crunches TrainingI worried all the time to achieve a simple exercise to decrease belly to belly , then it is a big problem . In this era of emergency in the absence of physical exertion 8 of 10 suffer from belly problem .Jim reduce the cap will be a bit difficult in the exercise will be . But a simple exercise that can be done at home is one thing . To do this exercise mat on the floor in the first leg stretched straight , hands in line with the body mallantu to bed .Palms on the ground to be seen . At this stage two to lift the knees up to the waist loop . This is the initial stage . After a few minutes in this position should come to the next level .Folded in accordance to the knees , hands planted on the floor to sleep on top of the waist . After some time in this state have come to the starting position .Thus, at the beginning of this tutorial can be 15 times . Then gradually increase the amount of toll to 30 times . If the practice continues to this day are getting good results at 3 months .

--------------------------------------

Rivars krañcas payiṟci 

Toppai kuṟaiya eḷiya payiṟci ippōtu uḷḷa kālakaṭṭattil aṉaivaraiyum kavalai aṭaiya ceyyavum periya piraccaṉai etu eṉṟāl atu toppai. Uṭal uḻaippu illāta inta avacara yukattil 10l 8 pēr toppai piracciṉaiyāl avatippaṭukiṉṟaṉar. Inta toppaiyai kuṟaikka jīm'mil ceyyappaṭum uṭaṟpayiṟcikaḷ caṟṟu kaṭiṉamāka irukkum. Āṉāl vīṭṭilēyē ceyyakkūṭiya eḷimaiyāṉa payiṟci oṉṟu uḷḷatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil taraiyil kālkaḷai nērāka nīṭṭi, kaikaḷai uṭalōṭu oṭṭi vaittu mallāntu paṭukka vēṇṭum. Uḷḷaṅkaikaḷ taraiyil pārtta vaṇṇam irukka vēṇṭum. Inta nilaiyil iraṇṭu kāl muṭṭikaḷaiyum maṭakki iṭuppu varai tūkka vēṇṭum. Itu tāṉ ārampa nilai. Inta nilaiyil cila nimiṭaṅkaḷ irunta piṉṉar aṭutta nilaikku vara vēṇṭum. Paṭattil uḷḷapaṭi kāl muṭṭiyai maṭakkiya paṭi, kaikaḷai naṉṟāka taraiyil ūṉṟi iṭuppiṟku mēl tūkka vēṇṭum. Inta nilaiyil ciṟitu nēram irunta piṉṉar ārampa nilaikku vara vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai ārampattil 15 muṟai ceyyalām. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 muṟai ceyya vēṇṭum. Inta payiṟciyai tiṉamum toṭarntu ceytu vantāl 3 mātattil nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām.

---------------------------------------

தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Crunches Training helps to reduce belly

இன்றைய இளைஞர்களை அனைவரையும் பாடாய் படுத்தும் பிரச்சினைஎதுவென்றால் அது தொப்பை. இந்த தொப்பையை குறைக்க அவர்கள் எந்தவிதமான முயற்சியும் எடுக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை.

அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியைதெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் 3மாதத்தில் தொப்பை படிப்படியாக குறைவதை காணலாம்.

செய்முறை: முதலில் விரிப்பில் கால்களை நேராக நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும்.கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைக்கவும். பின்னர் கால்கள் இரண்டையும் முட்டிவரை மடக்கவும். இயல்பான சுவாசத்தில் இருந்தபடி மெதுவாக முன்னோக்கிவந்து கைகளால் கால் முட்டியை தொடவும். இவ்வாறு எழும் போது முதுகுவளைய கூடாது. படத்தில் உள்ளபடி தான் செய்ய வேண்டும்.

அப்போது தான் முழுபலனையும் பெற முடியும். இவ்வாறு இந்த பயிற்சியைதினமும் 30 முறை செய்ய வேண்டும். பார்க்க எளிமையாக தெரிந்தாலும் செய்யும்போது இந்த பயிற்சி சற்று கடினமாக தான் இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை குறைந்த எண்ணிக்கையில் உங்களால் முடிந்தஅளவு செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவைஅதிகரித்து 50 முறை கூட செய்யலாம். செய்யும் எண்ணிக்கையின் அளவைபொறுத்து விரைவில் பலன் கிடைக்கும்.

------------------------------------

Training helps to decrease belly crunchesOne problem which is bothering all of today's youth , but it's belly . They do not get any kind of time to try to reduce the cap .Learn a simple exercise that can be done from home for such people . Following this exercise daily for 3 months and then gradually decrease can be found in the belly .Method : straight leg stretched out on the mat to lie down . Place your hands along with the body .Matakkavum both legs up to the knee . Being in normal breathing slowly forward and touch the knees and hands . Back in the ring when it should not arise . I want to do in life .Only then can get mulupalanaiyum . It should do this exercise 30 times daily . This training can be simple to see when it 's going to be difficult .At the beginning of this exercise will do your level best in low numbers . Then gradually increase the size of the number can be even 50 times . Depending on the size of the benefit will be available soon .

-----------------------

Toppai kuṟaiya utavum krañcas payiṟci 

Iṉṟaiya iḷaiñarkaḷai aṉaivaraiyum pāṭāy paṭuttum piracciṉai etuveṉṟāl atu toppai. Inta toppaiyai kuṟaikka avarkaḷ enta vitamāṉa muyaṟciyum eṭukka nēram kiṭaippatillai. Appaṭippaṭṭavarkaḷukku vīṭṭil iruntapaṭiyē ceyyakkūṭiya eḷiya payiṟciyai terintu koḷḷuṅkaḷ. Inta payiṟciyai toṭarntu tiṉamum ceytu vantāl 3 mātattil toppai paṭippaṭiyāka kuṟaivatai kāṇalām. Ceymuṟai: Mutalil virippil kālkaḷai nērāka nīṭṭi paṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷai uṭalōṭu oṭṭi vaikkavum. Piṉṉar kālkaḷ iraṇṭaiyum muṭṭi varai maṭakkavum. Iyalpāṉa cuvācattil iruntapaṭi metuvāka muṉṉōkki vantu kaikaḷāl kāl muṭṭiyai toṭavum. Ivvāṟu eḻum pōtu mutuku vaḷaiya kūṭātu. Paṭattil uḷḷapaṭi tāṉ ceyya vēṇṭum. Appōtu tāṉ muḻupalaṉaiyum peṟa muṭiyum. Ivvāṟu inta payiṟciyai tiṉamum 30 muṟai ceyya vēṇṭum. Pārkka eḷimaiyāka terintālum ceyyum pōtu inta payiṟci caṟṟu kaṭiṉamāka tāṉ irukkum. Ārampattil inta payiṟciyai kuṟainta eṇṇikkaiyil uṅkaḷāl muṭinta aḷavu ceytāl pōtumāṉatu. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 50 muṟai kūṭa ceyyalām. Ceyyum eṇṇikkaiyiṉ aḷavai poṟuttu viraivil palaṉ kiṭaikkum.

-------------------------

Monday, 8 July 2013

பாடி பில்டர் ஆகா வேண்டுமா ? Must eat foods for Body Building

பெண்கள் பொதுவாக அழகை மேம்படுத்த பல அழகு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி தோற்றத்தை மெருகேற்றுவர். ஆனால் ஆண்கள் தங்கள் அழகை வெளிக்காட்ட, உடல் கட்டமைப்பை மெருகேற்ற எண்ணுவார்கள். அதையே தான் பெண்களும் ஆண்களிடம் விரும்புகிறார்கள். அதனால் ஆண்கள் சல்மான் கான் போல், உடம்பை ஏற்ற மணிக்கணக்கில் ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். நல்ல உடல்கட்டு வேண்டும் என்று எண்ணுபவர்கள் எப்போதும் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் மட்டும் போதாது. உடல் கட்டமைப்பில் உண்ணும் உணவும் முக்கிய இடம் பிடிக்கிறது.

ஆகவே போதிய உடற்பயிற்சியுடன், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சிக்கு ஈடாக ஆரோக்கியமான உணவும் உடல் கட்டமைப்பை மெருகேற்ற உதவுகிறது. இப்போது அழகான உடல் கட்டமைப்பைப் பெறுவதற்கு எந்த உணவுகளையெல்லாம் சாப்பிட வேண்டுமென்று பார்ப்போம்.

ஓட்ஸ் கஞ்சி 

ஓட்ஸ் கஞ்சியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் டைப்-2 சர்க்கரை நோயை குறைக்கும். மேலும் இது உடம்பில் உட்சேர்க்கைக்குரிய (anabolic) செய்முறையை அதிகரித்து, சிதைமாற்றம் (catabolism) மற்றும் கொழுப்பு தேங்குதலை குறைக்கிறது.

மோர் 

மோர், புரதச்சத்து அதிகமுள்ள பானமாகும். உடற்பயிற்சி செய்த பின் மோரை குடித்தால், உடலானது புரதச்சத்தை உடனே உறிஞ்சிக் கொள்ளும். இதனால் அதிகப்படியான புரதச்சத்தை பெறலாம். மேலும் கெட்டியான மோர் அல்லது தண்ணீர் கலந்த மோரை பருகினால், உடம்பின் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

முட்டை 

உடல் கட்டமைப்பை ஏற்ற நினைப்பவர்கள் கண்டிப்பாக முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். இதில் வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கோலைன், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதச் சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி 

உடல் கட்டமைப்பை ஏற்ற விரும்புபவர்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி ஒரு வரப்பிரசாதமே. இதில் பால் மற்றும் மோரின் புரதம் அதிக அளவில் உள்ளது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 

புரதச்சத்து, வைட்டமின்கள், மக்னீசியம், நார்ச்சத்து, போலேட் (folate) மற்றும் அர்ஜினைன் (arginine) போன்றவை நிறைந்தது தான் நிலக்கடலை வெண்ணெய். இதை அளவாக எடுத்துக் கொண்டால், இதய தசைகளை மேம்படுத்தி, கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

நண்டு 

நண்டு, எலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உறுதுணையாக இருக்கும். இதில் ஜிங்க் மற்றும் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது தசைக்கு பலத்தையும், உடலில் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

கடல் சிப்பிகள் 

கடல் சிப்பிகளில், உடலுக்கு தேவையான கனிமச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. இது பாலுணர்வூட்டியாகவும் விளங்குகிறது. மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வாழைப்பழம் 

உடலை ஏற்றுபவர்கள் பலரும் அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது வாழைப்பழத்தை தான். இதில் ட்ரிப்டோபைன் நிறைந்திருப்பதால், இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உறுதுணையாக இருந்து, நரம்புகளை சாந்தப்படுத்தும். மேலும் இதில் உணவு கட்டுப்பாட்டுக்கு உறுதுணையாக நிற்கும் மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால், எலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க பலமாக இருக்கும்.

மிளகாய் 

உணவில் மிளகாய் சேர்ப்பதனால், உடலில் நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதை இது தடுக்கும். மிளகாயில் பீட்டா கரோட்டீன்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை உடலில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

சர்க்கரைவள்ளி 

கிழங்கு சர்க்கரைவள்ளி கிழங்குகளில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் நிறைந்து உள்ளது. இதிலுள்ள சர்க்கரை ஆக்கத்திறன் மற்றும் தாங்கு திறனை அதிகரிக்க செய்யும்.

அத்திப்பழம் 

இரும்பு போல உடலை வளர்க்க விரும்புபவர்கள் கண்டிப்பாக அத்திப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். அத்திப்பழத்தில் தேவையான கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், உடலில் உள்ள அமிலம் மற்றும் காரத்தின் (Alkali) அளவை சமநிலையோடு வைத்துக் கொள்ளலாம்.

காளான் 

காளான் தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உறுதுணையாக விளங்குகிறது.

தினை 

சாதத்திற்கு இணையான உணவாக விளங்குகிறது தினை. இதில் அமினோ அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால், தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் துணை நிற்கிறது.

இறைச்சி 

ஆட்டு இறைச்சியில் அதிகமான அளவில் விலங்கின புரதம் இருக்கிறது. மேலும் இதில் அர்ஜினைன் (arginine) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அடங்கியிருப்பதால், தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

டோஃபு (tofu) 

சோயா பீன்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபுவில், அதிக அளவு அமினோ அமிலம் மற்றும் ஐசோ ஃப்ளேவோனாய்டுகள் இருப்பதால், இதனை சாப்பிட, உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது தசைகள் வேகமாக வளர உதவி செய்கிறது.

பருப்பு வகைகள் 

சரியான உடல் கட்டமைப்பு வேண்டுமானால், பருப்பு வகைகளை கண்டிப்பாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் வளமையான புரதச்சத்து, அதிமுக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் உள்ளதால், தசைகளின் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.

சால்மன் மீன் 

சால்மன் மீனில் அதிக அளவு மோனோ அன்சாச்சுரேடட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கியுள்ளது. மேலும் இதில் அழற்சியை தடுக்கும் குணங்கள் அடங்கியிருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்த பின் சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த உணவாகும்.

அன்னாசிப்பழம் 

அன்னாசிப்பழம் என்பது இயற்கை ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பான். இது நோய்த்தொற்றுகள் வராமல் தடுத்து, தசை வளர்ச்சிக்கு துணை நிற்கும்.

டார்க் சாக்லெட் 

அளவாக டார்க் சாக்லெட் சாப்பிடுவதால், உடம்பில் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் குறையும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.மேலும் ஃப்ளேவோனாய்டுகளின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதுடன், உடலின் மெட்டபாலிசமும் மேம்படும்.

தயிர் 

தயிரில் காம்ப்ளக்ஸ் சுகர், அமினோ அமிலம் மற்றும் கரையக்கூடிய புரோட்டீன்கள் இருப்பதால், இதனை சாப்பிட்டால், இந்த உணவுப் பொருள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து உடலை மேம்படுத்தும்.

What Are The Best Foods For Cutting? ( 6 Pack )

Best Foods:

What are the 20 best foods for cutting? Explain why.

Following is a list of 20 very good food choices for loosing weight. They can be added to any weight-management program, or anyone looking to cut down.

1. Sesame Seed Oil:

All the talk about loosing weight lately seems to center around a substance called Sesamin. Sesamin is a lignan only found in Sesame Seeds. It decreases fat storage and increases fat oxidization, and therefore can be extremely beneficial for those wanting to loose weight.

Sesamin works by activating a receptor in the human body (PPARalpha) which has a major role in oxidizing fats and how they are stored. It does this by increasing the enzymes involved in the oxidation of fatty acids1.

The reason Sesame Oil is recommended over eating seeds is that the oil will provide the same amount of sesamin per serve, but is a lot less concentrated in fats than seeds are. I would recommend one tablespoon of oil per day, or if you're prefer eating seeds, then take in 50 grams per serve with calories in mind.

2. Salmon:

Protein needs to be high at this time to ensure muscle-loss doesn't occur, and salmon is one of the best choices because it is low in saturated fats, while also providing valuable Omega 3's.

It contains the essential fatty acids DHA and EPA, of which the body is unable to manufacture without the assistance of the diet. The reason salmon, and other fish high in Omega-3 are so valuable is that unlike flaxseed Oil, DHA and EPA are readily available without conversion.

Omega 3 DHA and EPA will help fat loss by stabilizing insulin levels which are one of the main causes of storing excess fat, as well as aid in energy production. As a side-benefit, fish is also said to protect against cardiovascular disease, making it an all-round good choice.

3. White Kidney Beans:

White Kidney beans do not only carry all the health benefits of legumes, but also contain 2500 anti-amylase units per serving. These block carbohydrate digesting enzymes and help reduce carbohydrate absorption. This means less carbohydrates are absorbed, and as a result, less fat storage.

Some may even find they are able to increase their carbohydrate intake when eating kidney beans. This means you are able to eat more food, which is one of the drawbacks of cutting.

On top of being a carb-blocker, white kidney bean is also a highly nutritious food that is high in protein, very low in fat, while containing many vitamins and minerals. Like all legumes, such as butter beans and lentils, the white kidney bean is very slowly absorbed, which means it will keep you full for longer.

4. Green Teas:

Green Tea has been long-known as a thermogenic, while aiding in fat-loss. Green tea can be consumed through teabags to get this desired effect. 2-3 cups of green tea per day is ideal for fat loss, preferably consumed at equal intervals.

Green tea also contains the compounds Polyphenols and Catechins, which works as an antioxidant in the body. Antioxidants work by fending off the negative affects of free-radicals, which can be induced by heavy training.

5. Leafy Green Vegetables:

These are packed full of nutrition and are an excellent choice to compliment any meal. Green leafy vegetables, as well as most other vegetables, contain significant amounts of fiber which help slow down the rate of absorption of the other foods in your meal.

Eating vegetables is a good habit to get into because it encourages a large portion of your meals to come from vegetable sources, which are bulky and filling with minimal calories. You can also be rest assured that you're taking care of your health and getting your 5 servings.

Additionally, all vegetables contain phytonutrients, substances only found in natural foods. These have an array of health benefits. Good choices of leafy greens are raw salads, spinach, romaine lettuce, bok choy, silverbeet, sprouts and cabbage.

6. Flaxseed Oil:

Flaxseed Oil is the most highly concentrated form of Omega 3's in existence. Each serve contains a whopping 8 grams of ALA. ALA is vital for fat loss as it helps in the regulation of glucose which is important for carbohydrate equilibrium. ALA also aids the body in effectively metabolizing fats. Both of these make it a great choice for those cutting.

As well as Flaxseed Oil's fat burning properties, it also an energy booster, boosts brain health and learning and protects the heart.

7. Grapefruit:

Grapefruit has long been known as a food that aids in fat loss. Although many studies have been conducted and we are still not sure what ingredients contribute to its weight loss, I've read about enough people who have had success with eating the fruit to recommend it.

I do know grapefruit is a low GI food, one of the slowest absorbing fruits, as well as being high in vitamin C and flavonoids for energy production and immunity.

However, it is also highly acidic, so I wouldn't recommend too much. When weight loss is your goal, half a grapefruit a day as part of an overall fat-burning diet-plan should work.

8. Tomatoes:

This is a food that isn't highly talked about when it comes to fat loss, but when I personally try to cut weight, I always include tomatoes as a staple food. I find it helps regulate my appetite, as well increasing mood.

I was doing some investigating and tomatoes contain 2 naturally occurring brain chemicals called serotonin and endorphins. Both, especially serotonin, play a vital role in suppressing appetite by sending signals to the brain that make you feel satisfied.

Tomatoes are very low in calories. They also contain a compound called lypocene that gives tomatoes its rich red color, and is said to protect against cancer.

9. Whole-Grain Bread:

Foods for bulking and cutting should be different. When bulking you can afford to eat foods more highly concentrated in carbs such as your rices and wholemeal breads, but when cutting its important to find foods that fill you up with less carbs. I think wholegrain breads are one of the best options here.

They contain just half the amount of carbs per serve compared to rice, and at the same time are higher in protein, full of nutrients, and encourage you to eat less. All I need is 3 slices with each meal, equivalent to 30 g. Carbs, whereas I need 1 1/2 cups of rice to give me the same fullness (around 70 grams carbs).

Look for whole grain bread with moderate sodium, a variety of grains and one that is high in protein. Soy and linseed bread is an excellent choices as its high in Omega 3, proteins and very slowly absorbed.

10. Brewer's Yeast:

Brewer's yeast is in my opinion one of nature's best super-foods. Brewer's yeasts contains an abundance of nutrients needed for fat loss, and is full of protein. Each serving can contain up to 10 grams of protein, while providing all the essential aminos in a very balanced way.

Some of these nutrients include a high level of the mineral chromium. Chromium helps regulate insulin levels and will keep you away from eating excess carbohydrates. It is also nature's highest source B-vitamins, which have a major in how the body uses the carbohydrates you ingest, and can therefore prevent fat-storage.

11. Kelp:

Kelp has been classified as one of nature's superfoods. It is a plant that is found in the sea, and can be either eaten, or taking as a supplement. I will discuss supplements for fat loss in the next section.

Why kelp? It is extremely high in many minerals including selenium and iodine. Iodine is the one most worthy of noting for its role in thyroid metabolism. If you want to target fat-loss effectively, you have to target it from all angles, and considering how effectively your thyroid is functioning is a vital step to getting there.

12. Turkey Breast:

One of the best sources of protein for cutting due to its protein/fat ratio. While cutting you should look at getting as much protein from sources that are low in calories and turkey breast achieves this balance perfectly.

There is no one particular ingredient that sticks out in turkey for fat loss, but it is a complete food that is high in amino acids such L-cartinine, it contains plenty of protein and little fat.

13. Cottage Cheese:

Cottage has long been known as a staple in the bodybuilder's diet. Although it's known as a "bulking" food for several reasons, I have also found it a good food for loosing weight too.

Cottage cheese has one of the highest quantity of protein of all dairy products; but more importantly it is full of calcium which recent research suggests contains valuable weight-loss properties. Always select the low-fat varieties.

14. Lean Beef:

What would a diet be without some meat? Beef is high in iron, b-vitamins and creatine, which can work together to increase ATP, and give you longer, harder workouts.

Always choose lean varieties, usually the pinker the color, the less fat it has.

15. Red lentils:

Of all legumes, red lentils have the highest amount of Protein per serving, while being very low in calories and saturated fat. They are low GI, and high in fiber and phytonutrients.

I like them because you can eat a lot without blowing your budget, or your waist.

16. Mushrooms:

Very similar in nutrition to brewers yeast, mushrooms are very high in B-vitamins and chromium. You can add mushrooms to salads or eaten raw. Eating vegetables raw are always better to maximize nutrition.

17. Chicken Breast:

Chicken breast is another choice of protein for those looking to cut down. Like turkey breast, it has a very high protein ratio and is low in fat. Just make sure you select skinless varieties, or remove the fat.

18. Apples:

Apples are great. They have been rated very highly on the Satiety index. The satiety index is a measurement of how filling common foods are.

There have been many studies on different foods, and apples rate as one of the most satisfying foods around. This means they fill you up quicker and keep you full for longer.

Apples are also high in fiber, and contain a lot of other nutrients, so they are a good overall choice in a healthy diet.

19. Soy Lecithin:

Soy lecithin is a fat extract from the soy bean. Lecithin is a vital component of both the brain and liver, but is now also being thrown around as a fat-aid.

I'm not sure what it is about lecithin that makes it work so well, but I can conclude through eating the product daily, that it does work. You can add it to your cereal, or blend it into your shakes to give it a nice, nutty taste.

20. Pears:

Pears are high in fiber, and very nutritious, but it's the fact that they contain naturally-occurring endorphins which make it stand out. These are a chemical that provide euphoric feelings, and helps suppress appetite by making you feel more in control.

 Overall:

Overall, all of these foods above are very good choices for cutting. They should form the staple of your cutting diets, but always remember that the key to any successful diet is variety.

Ensure you are eating plenty of fruit, vegetables, legumes and wholegrain, and a lean body and healthy mind will be yours.